Ini 5 Makanan yang harus di hindari Saat Berbuka Puasa ???

Setelah satu hari penuh berpuasa, tentunya waktu berbuka sangat dinantikan oleh umat Muslim yang menjalankan ibadah puasadi bulan Ramadan. Karena sudah menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam, setiap menu makanan akan terlihat menggoda.

Alhasil, tidak jarang kita memakan segala jenis makanan tanpa memperhatikan manfaatnya bagi tubuh. Padahal, seharusnya kita memperhatikan menu makanan untuk sahur dan berbuka selama bulan puasa agar tubuh tetap sehat.

Untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa Ramadan, ada beberapa menu makanan yang harus dihindari di waktu berbuka. Apa saja itu?

1. Gorengan

Jarang sekali orang yang menolak berbuka puasa dengan gorengan. Namun, kita harus mengurangi atau justru menghindari gorengan sebagai menu berbuka puasa karena lemak dan minyak berlebih pada gorengan akan menjadi faktor utama bertambahnya timbunan lemak pada tubuh serta bisa mengganggu sistem pencernaan.

2. Kopi

Buat pecinta kopi, hentikan kebiasaan minum kopi untuk berbuka puasa. Mengonsumsi kopi di waktu berbuka puasa akan mengganggu sistem pencernaan. Kalaupun ingin meminum kopi saat berbuka, tunggulah minimal 2 jam setelah waktu berbuka dan setelah mengonsumsi makanan dan minuman lain. Alasannya karena di waktu-waktu itulah kadar gula darah sudah kembali dan sistem pencernaan akan lebih aman untuk menerima kopi.

3. Makanan pedas

Kita tidak harus berhenti mengonsumsi makanan pedas tapi harus mengurangi porsinya selama bulan puasa karena makanan pedas dapat mengganggu sistem pencernaan yang dapat berujung diare. Namun, di sisi lain, makanan pedas juga dapat memberikan manfaat, yaitu memperlancar buang air besar selama puasa serta kandungan vitamin dan mineral dalam cabai pun baik untuk tubuh.

4. Makanan dan minuman terlalu manis

Selama ini memang sangat disarankan untuk berbuka puasa dengan menu makanan dan minuman yang manis. Tapi, kita tidak serta merta bisa mengonsumsi seluruh menu makanan dan minuman yang manis.

Makanan manis memang dapat menaikkan kadar gula darah setelah seharian berpuasa. Namun kalau salah memilih menu, hal ini justru akan berdampak buruk pada kesehatan. Menu makanan manis yang disarankan untuk berbuka puasa adalah buah semangka, kurma, atau melon.

5. Makanan yang terlalu asin

Menu makanan lain yang harus dihindari untuk menu berbuka puasa adalah yang terlalu asin. Selain karena efek jangka panjang yang tidak baik, makanan yang terlalu asin akan membuat kita cepat merasa haus dan bisa membuat tubuh kekurangan cairan alias dehidrasi karena garam bisa mengikat air dari tubuh dan ditahan di sela-sela sel sehingga cairan tidak akan tersebar ke seluruh tubuh dengan baik.

Berat badan turun cuma dengan tidur ?! wow..

Beragam cara untuk dapat menurunkan berat badan. Namun tanpa disadari ada cara yang cukup mudah untuk mendapatkannya, yaitu memiliki waktu tidur yang cukup. Ya, tidur yang cukup ternyata bisa mengurangi berat badan kita lho. Sebaliknya, jika kamu kekurangan waktu tidur, berat badanmu justru akan bertambah.

Hal itu dikarenakan kurangnya waktu tidur dapat menambah konsumsi kalori dalam tubuhmu. Tidur dengan waktu yang cukup dapat mengontrol rasa laparmu, sehingga hormon leptin dan ghrelin berada di kondisi yang seimbang.

Hormon leptin sendiri merupakan hormon yang memberitahu otakmu saat kamu kenyang, sedangkan hormon ghrelin adalah hormon yang memberitahu kapan kamu harus makan. Tidak hanya itu saja, tidur yang cukup juga akan membantumu mengontrol hormon stress. Ketika hormon stressmu terkontrol, kamu akan secara otomatis mengurangi waktu ngemil di malam hari. Di sisi lain, gula darah yang terdapat dalam tubuhmu pun ikut terkontrol.

Kebanyakan orang sering tidak menyadari bahwa tidur bisa memulihkan kondisi tubuh mereka secara berangsur-angsur. Seperti yang kita tahu, kita tentu tidak makan ataupun minum ketika kita tidur. Hal itulah membuat tubuhmu bisa rileks dan beristirahat. Ketika tubuh beristirahat dengan baik, timbunan lemak di tubuh juga bisa berkurang.

Hoax apa real makan mie instan bikin otak lemot

Mi instan, salah satu menu favorit orang Indonesia, sering dianggap sebagai biang keladi otak jadi lemot. Alasannya, karena mi instan mengandung monosodium glutamat alias MSG. Benarkah anggapan tersebut?

Disampaikan ahli gizi dan pangan dari IPB, Prof. Dr. Hardinsyah, MS, anggapan MSG dapat membuat otak menjadi lemot adalah hoax. Menurut lelaki yang juga menjabat sebagai Ketua Pergizi Pangan ini, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang mengandung MSG tidak menyebabkan kebodohan seperti yang dikhawatirkan banyak orang.

"Dulu memang pernah diteliti pada bayi tikus dan pemberian MSG dapat menyebabkan gangguan otak. Tapi itu karena dosisnya sangat tinggi, sekitar 150-200 gram. Itu jumlah yang banyak sekali, dan nggak mungkin kita makan MSG sebanyak itu, klenger kita," ujar dia di sela-sela temu media 'Pendidikan Sarapan Sehat Indofood' di SDN Sukamaju 01 Jonggol, Bogor, Jumat (27/4/2018).

Prof. Hardinsyah pun menjelaskan lebih lanjut soal kandungan pada bahan pangan yang bernama MSG. Pertama adalah natrium. Ia mengakui bahwa kelebihan natrium bisa menyebabkan tekanan darah meningkat. Namun di satu sisi, kekurangan natrium juga dapat membuat otot menjadi lemas dan kejang.

"Natrium selain di MSG juga ada di garam. Tapi kalau di MSG, natriumnya hanya sedikit, sepertiga yang ada di garam," tambah dia.

Kedua adalah glutamat yang merupakan salah satu asam amino yang menyusun protein. Glutamat inilah yang berperan menciptakan rasa gurih pada makanan. Kandungan ini pulalah yang membuat orang menjadi ketagihan karena membuat rasa makanan jadi lebih enak.

"Tapi nggak hanya di MSG. Glutamat juga ada di makanan yang mengandung protein. Di ASI ada, udang ada, terasi ada. Itu sebabnya citarasanya enak, karena ada glutamatnya," tambah dia.

Apakah baik mandi setelah olahraga ?

Mandi seperti menjadi pilihan yang tepat usai berolahraga mengingat badan cukup berkeringat dan lengket. Namun, amankah bagi kesehatan?

Para ahli tidak merekomendasikan Anda untuk langsung mandi setelah berolahraga. Seperti sebelum olahraga yang harus melakukan pemanasan, Anda juga harus melakukan pendinginan setelah berolahraga.

Mandi seperti menjadi pilihan yang tepat usai berolahraga mengingat badan cukup berkeringat dan lengket. Namun, amankah bagi kesehatan?: Bolehkah Langsung Mandi setelah Berolahraga?© Nia Deviyana Bolehkah Langsung Mandi setelah Berolahraga?

Dilansir dari Dangerously Fit, pendinginan berfungsi menormalkan kembali detak jantung dan suhu tubuh yang naik saat berolahraga. Para ahli merekomendasikan latihan pendinginan setidaknya selama 20 menit untuk setiap sesi latihan.

Langsung mandi setelah berolahraga tanpa melakukan pendinginan dapat memicu pelebaran pembuluh darah yang bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke tiba-tiba.

Setelah suhu tubuh normal, Anda baru diperbolehkan mandi. Disarankan mandi dengan air hangat karena memberikan beberapa manfaat, yakni melancarkan aliran darah, membuat kulit tampak bersinar, dan membantu meredakan nyeri otot.

Awas Liat kondisi apa bila mau berolahraga

Olahraga memang baik untuk kesehatan. Namun sayangnya, hal tersebut tidak selalu baik dilakukan semua orang. Bagi beberapa orang dengan kondisi tertentu, olahraga justru bisa memperburuk kondisi tersebut atau memperparah rasa nyeri yang Anda alami.

Lantas, kondisi apa saja yang membuat Anda tidak boleh olahraga dulu?

1. Demam

Jangan berolahraga jika Anda merasa tak enak badan, bahkan jika hanya demam sekalipun. Demam terjadi ketika sistem kekebalan tubuh sedang bekerja keras melawan infeksi. Sementara itu, olahraga juga dapat memberikan tekanan yang lebih banyak pada sistem imun. Ini sebabnya, berolahraga ketika demam justru akan memperburuk penyakit Anda.

Berolahraga ketika demam juga sering jadi penyebab utama cedera, karena dalam kondisi ini Anda jadi lebih sulit berkonsentrasi.

2. Pilek dan flu

Selain demam, Anda juga tidak disarankan untuk berolahraga ketika sedang pilek dan flu. Dalam keadaan normal, olahraga memang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, namun keadaan berbalik saat Anda sedang pilek atau flu.

Pasalnya, olahraga justru akan membuat tubuh jadi semakin lemah sehingga sulit untuk pulih. Terlebih jika flu yang dialami juga disertai demam, kondisi Anda jelas akan makin buruk jika ditambah dengan berolahraga.

3. Asma

Jika serangan asma disebabkan oleh infeksi pernapasan, sebaiknya Anda tidak olahraga dulu selama beberapa hari dan periksa ke dokter jika gejala terus berlangsung. Jika dokter melihat asma sudah mulai dapat dikendalikan dengan baik, maka barulah Anda boleh olahraga.

Namun, jangan langsung melakukan olahraga yang berintensitas tinggi. Ada baiknya memulai olahraga secara perlahan dengan melakukan pemanasan selama 10 menit. Segera hentikan olahraga jika Anda tidak dapat mengatur napas atau merasa lelah dan lemah.

Yang terpenting, selalu bawa inhaler atau obat lainnya untuk berjaga-jaga apabila asma  kambuh sewaktu-waktu.

4. Cedera lama yang kumat kembali

Apabila cedera lama tiba-tiba kambuh lagi, Anda harus segera menunda olahraga dan temui dokter. Pasalnya, gangguan ini biasanya bukan pertanda baik, terutama jika rasa sakit terus dialami selama beraktivitas.

Dalam banyak kasus, nyeri yang muncul tiba-tiba memerlukan perhatian medis dengan segera, terlebih bila sumber nyeri berada di tempat yang memang sebelumnya pernah mengalami cedera.

5. Kurang tidur dan kelelahan 

Jika semalam tidak tidur cukup, atau bahkan sudah tidak tidur dua-tiga hari ke belakang karena mengejar proyek kantor, Anda tidak boleh olahraga dulu. Tubuh yang sudah stres dan kelelahan akan makin nge-drop ketika diajak berolahraga. Istirahatlah sejenak sebelum mulai rutinitas gym Anda kembali.

Mau tau fakta sarapan orang-orang di indonesia

Sarapan itu memiliki banyak manfaat bagi setiap orang dalam memulai aktivitas. Berdasarkan sebagian besar penelitian mengungkapkan bahwa sarapan itu dapat memperbaiki metabolisme tubuh, menjaga kesehatan otak dan kewaspadaan mental, serta memelihara massa otot, juga menjaga pencernaan tetap baik.

Menariknya, masyarakat Indonesia itu menganggap sarapan itu penting lho!

Menurut Asia Pacific Healthy Breakfast Survet 2018 yang dilakukan pada Februari 2018 dan diikuti oleh 5.500 responden di 11 negara Asia Pasifik, yakni Australia, Hong Kong, Indonesia, Jepang, Korea, Malaysia, Filipina, Singapura, Taiwan, Thailand, dan Vitenam, para responden memahami mengenai pentingnya sarapan sehat dalam meningkatkan kesehatan dan mengelola berat badan.

Mengutip dari hasil survei tersebut, mayoritas responden Indonesia (72 persen) setuju bahwa sarapan di pagi hari merupakan waktu makan yang paling penting dibanding makan siang dan malam. Survei ini juga mengungkapkan bahwa mayoritas responden (88 persen) melakukan sarapan di rumah dibanding dengan 5 persen yang melakukannya di kantor dan tiga persen yang melakukannya di jalan menuju kantor.

"Tujuh dari 10 orang Indonesia mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan yang dianggap penting. Selain itu, tujuh dari 10 orang Indonesia tersebut menyantap sarapan. Hanya tiga dari mereka yang tidak sarapan dengan alasan nutrisi itu bisa dipenuhi hingga akhir hari, sedang mengelola berat badan, dan tidak merasa lapar," terang Senior Director & General Manager Herbalife Andam Dewi saat press briefing Asia Pacific Breakfast Survey 2018 di Hotel Mulia, Jakarta, Rabu (18/4).

Melihat hasil survei tersebut, Director of Worldwide Fitness Education dan Pelatih fisik Cristiano Ronaldo, Samantha Clayton menyampaikan kekagumannya dengan kebiasaan orang Indonesia yang melakukan sarapan.

Fakta yang ditemukan di Indonesia itu masih banyak orang yang mengonsumsi karbohidrat (56 persen) dan minuman panas (41 persen) yang menjadi favorit saat sarapan.

"Breakfast sendiri itu artinya membatalkan puasa selama kita beristirahat lama. Saat pagi hari itu tubuh kita terhidrasi dan tubuh kekurangan nutrisi. Asupan protein disarankan diasup pada pagi hari agar tubuh tidak cepat lapar," ujar Samantha.

Ia juga menambahkan,"Setiap hari, kita memerlukan asupan karbohidrat (40 persen), protein (30 persen), lemak sehat (30 persen), 25 gram serat, dan delapan gelas air minum demi menjaga kesehatan tubuh.

Hindari aktifitas ini maka akan mengurangi perut buncit !!!

Tahukah anda ???

1. Makan larut malam

Meskipun benar bahwa tubuh secara alami membakar beberapa timbunan lemak saat kita tidur, namun tubuh tidak akan membakar secara efisien jika kita tidur dengan perut penuh.

Selain menyebabkan lemak pada perut, makan larut malam dan berbaring setelah kenyang dapat meningkatkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan.

Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.

Untuk mencegah kondisi ini, pertimbangkanlah untuk makan sedikit makanan di malam hari, dan jangan berbaring setidaknya selama tiga jam setelah makan malam.

Jika memungkinkan, makanlah beberapa buah-buahan jika merasa sedikit lapar di malam hari, daripada mengonsumsi makanan-makanan manis.

2. Makan ketika sedih, marah atau kesal

Apakah kamu pernah makan tanpa sadar ketika emosi? Jika di lain waktu kamu menyadari perilaku seperti ini, cobalah untuk menenangkan diri sebelum melampiaskan dengan makan makanan cepat saji, seperti burger, nasi goreng, atau mie instan.

Makan di kala emosi memang tidak masalah jika itu dapat membuat kamu merasa lebih baik, namun jika selalu mengandalkan makan setiap kali stres atau marah, janganlah kaget jika timbunan lemak di perut bertambah banyak.

Cara terbaik untuk memerangi respon terhadap stres adalah dengan minum segelas air putih, dan berbicara dengan seorang teman atau berjalan santai untuk menenangkan diri.

Pilihlah kegiatan yang tidak melibatkan makan, sehingga kamu dapat menghentikan diri untuk memiliki kalori berlebih ketika merasa emosi.

3. Tidak cukup tidur

Idealnya, orang dewasa mendapatkan sekitar tujuh hingga sembilan jam waktu tidur setiap malam.

Ketika kita tidak cukup tidur, maka tingkat kortisol (hormon stres) akan meningkat dan mendorong kita mengonsumsi makanan tinggi gula.

Untuk mempertahankan tingkat hormon stres kortisol yang normal, cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang baik setiap malamnya.

Dengan cara ini, kita dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat kita mampu mengontrol nafsu makan).

4. Menggunakan piring besar setiap kali makan

Entah itu makan prasmanan atau makan malam biasa di rumah, perhatikanlah ukuran piringmu setiap kali makan.

Dalam sebuah survei yang dilakukan antara orang-orang obesitas, ditemukan bahwa pengguna piring besar cenderung lebih cepat gemuk dibanding piring kecil.

Dengan ukuran piring yang besar, orang akan merasa masih memiliki banyak ruang untuk menaruh makanan mereka, sehingga mengambil makanan lebih banyak.

Tentu hal ini dapat menjadi penyebab perut buncit karena orang cenderung untuk mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, pilihlah piring yang lebih kecil untuk membuat kita merasa sudah cukup makan.

5. Merokok

Bagaimana meroko dapat menjadi penyebab perut buncit? Padahal banyak orang yang bertahan dengan merokok karena alasan takut memiliki badan gemuk.

Nyatanya penelitian mengungkapkan bahwa bukannya badan kurus, malah perut buncit yang didapat oleh para perokok.

Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin berhubungan dengan berat keseluruhan yang lebih rendah, namun hal itu cenderung mendorong lemak menuju daerah inti tubuh, yang mengakibatkan perut menjadi lebih besar.

Inilah 5 kebiasaan biar hidup sehat setiap hari

Hidup Sehat.

Setiap manusia pastinya pernah sakit. Ternyata inilah 5 kebiasaan sehari-hari orang yang jarang sakit. Dilansir dari Reader's Digest rupanya ada 5 kebiasaan sehari-hari yang biasanya dilakukan oleh orang yang jarang sakit, Anda boleh menirunya.

1. Cukup minum air putih

Salah satu kebiasaan orang yang jarang sakit rupanya adalah dengan cukup minum air putih setiap hari. Nggak hanya membuat tubuh tetap terhidrasi saja, cukup minum air juga bisa membantu tubuh mengeluarkan kuman dan zat-zat tidak penting lainnya.

2. Mendapatkan tidur yang cukup

Salah satu hal yang harus kita lakukan jika ingin tak mudah sakit yaitu tidur cukup. Saat kita kekurangan tidur rupanya hal tersebut bisa sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita. Itulah mengapa mereka yang suka begadang lebih mudah sakit daripada mereka yang tidurnya cukup.

3. Jalan-jalan keluar

Saat ada waktu libur dan senggang sebaiknya kalian jalan-jalan keluar rumah. Meskipun terdengar sepele tapi saat kita jalan-jalan keluar dan terkena sinar matahari rupanya juga bisa membuat kita lebih sehat lho. Tidak hanya itu, stres juga bisa hilang saat kita sering jalan-jalan. Selain jalan-jalan santai, cobalah untuk bersepeda karena juga bisa membuat tubuh kita sehat dan pikiran lebih segar.

4. Rajin berolahraga

Jika ingin selalu sehat tentunya kita juga harus rajin berolahraga. Terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga yang teratur bisa mencegah kita mudah terkena pilek dan flu. Jadi sebaiknya cobalah berolahraga minimal 15 menit sehari agar bisa membuat kita jauh dari penyakit.

5. Selalu berpikiran positif

Selalu berpikiran positif rupanya juga bisa membuat kita tetap sehat . Terbukti jika kesehatan mental kita terjaga maka kesehatan fisik kita juga akan ikutan menjadi baik. Hilangkan stres dan cobalah untuk menjadi seseorang yang mudah berpikiran positif karena dampaknya sangat besar untuk tubuh.